Как повысить самооценку

Вас иногда накрывают мысли из серии “Все давно добились успеха, а у меня до сих пор нулевые результаты”? Поздравляю, вы не одна такая!

Вашему подсознанию глубоко безразличны современные достижения. Оно вообще не понимает, что вы живете 21-м веке.

Неудача с точки зрения подсознания

В древности неудачей считались голод, травма и потеря близких, что почти всегда означало смерть. Поэтому если вы что-то расцениваете как неудачу, подсознание впадает в панику, и такая реакция в 99,99…% случаев не соответствует реальному положению дел.

Например, вас не взяли на работу. На самом деле в вашей жизни ничего не поменялось: как было вчера, так все и осталось, но для подсознания это выглядит как провал на охоте: “Ну все, теперь мы помрем с голоду!” С его точки зрения, у вас очень мало сил: вы страшно истощены и любой неудачный бросок копья может закончиться гибелью.

Чтобы сберечь вам силы, подсознание меняет вашу биохимию с помощью гормонов стресса: вы не должны делать то, что не приносит результата прямо сейчас! Соответственно, как только вы попадаете в “опасную ситуацию”, вы начинаете испытывать страх, растерянность и желание выбраться из ловушки.

Неуверенность в себе — защитный механизм, доставшийся вам от далеких предков, и его задача — не лишить вас успеха, а спасти вас от истощения.

Отключить устаревшие программы подсознания нельзя, но к ним можно приспособиться.

Текущая неуверенность

Нужно различать текущую неуверенность в себе, которая касается конкретного дела, и накопленную неуверенность.

С первой довольно легко разобраться с помощью силы воли. Например, вы стесняетесь произнести фразу на иностранном языке, потому что боитесь выглядеть глупо. Но все-таки делаете над собой усилие и справляетесь с задачей.

Накопленная неуверенность в себе

Накопленная неуверенность зависит от того, какую историю о своей жизни вы рассказываете собственному подсознанию.

Эта история базируется на фактах и оценках: с вами что-то происходит, и вы говорите себе что это значит. Например, “Я вышла замуж и полностью посвятила себя семье. Как это прекрасно!” или “Я вышла замуж и похоронила свою карьеру. Это ужасно!”

Вы не берете в расчет ВСЕ события, которые с вами происходят. Вы выхватываете из общего потока лишь крупицы фактов и составляете из них мнение о себе и своей ситуации.

В ваших интересах пересобрать этот паззл таким образом, чтобы вы могли продуктивно работать и заниматься тем, что дорого нашему сердцу.

Упражнение “Как повысить самооценку”

Шаг 1. Нарисуйте таблицу из трех столбиков. Назовите первый “Мои удачи”, второй — “Нейтральные воспоминания” и третий — “Мои неудачи”.

Шаг 2. Запишите в каждый из столбиков по 10 пунктов. Особо не раздумывайте: вам просто нужен набор ярких фактов, которые вам запомнились.

Шаг 3. Подчеркните в третьей колонке все, что фактически не влияет на вашу сегодняшнюю жизнь. Например, “В детстве меня обижали одноклассники” или “Пять лет назад я запорол проект, и меня уволили”.

Все это привидения из прошлого, которые подменяют собой реальность и заставляют ваше подсознание нервничать только потому, что вы по десять раз пересказываете ему старую, совершенно не нужную вам историю.

Шаг 4. Составьте из оставшихся фактов две истории: одну со знаком “плюс”, а другую со знаком “минус”. Убедитесь в том, что события вашей жизни можно оценивать как угодно, и вы можете просто выбрать ту самооценку, которая вам выгодна.

В качестве примера рассказываю свою собственную историю в плохом и хорошем варианте:

Плохая история

Эльвира родилась и выросла в нищем провинциальном городе с плохой экологией. Юность бедняжки пришлась на времена распада СССР, и это сказалось на ее образовании. Она поступила на юрфак, но все учебные программы к тому времени устарели, и преподаватели сами плохо понимали, чему они учат студентов.

Страна была на грани экономического коллапса, и Эльвире приходилось выживать на сто долларов в месяц. Окружающая действительность была настолько ужасна, что хотелось спрятаться от нее в воображаемых мирах. Так Эльвира начала писать романы, но это не принесло ей особого дохода.

Окружающие Эльвиру не понимали, замуж выходить было не за кого, и ей пришлось искать жениха на сайте знакомств. Так она оказалась в Америке — без знания языка, без друзей и без связей.

Последующие двадцать лет она писала книги и выстраивала бизнес, но все это рухнуло из-за войны в Украине. Эльвире не хватило ума сразу ориентироваться на англоязычный рынок. Учить язык было трудно, и она пошла по наиболее легкому пути.

Сейчас ей сорок с лишним лет, а она начинается все заново. Ну не балда ли?

Хорошая история

Эльвира родилась в семье, где время и деньги тратили на книги. Все ее детство прошло за чтением, поездками в походы и умными разговорами.

Несмотря на экономический кризис, Эльвира выучилась на юриста и устроилась на работу, которая позволила ей заниматься делом своей мечты — писать книги.

Она нашла свою любовь в интернете и переехала в Америку, где для нее открылись совсем иные возможности. Она написала 17 книг, создала процветающий онлайн-бизнес и обучила тысячи благодарных студентов.

Даже война не смогла сломить ее! Потеряв все, Эльвира вновь встала на ноги и начала заново, причем не только на русском, но и на английском языке. Ее девиз — это мужество, стойкость и несгибаемая воля к победе.

Видите, оба варианта правдивы и отражают истинное положение вещей. Но я выбираю вторую историю просто потому, что она повышает мою самооценку и вдохновляет на подвиги.

Первый раз тут?

Пройдите тест и узнайте свой психологический архетип и его предназначение!

Оставить комментарий